孩子的食量問題，是每位媽咪最緊張事情的三甲之一。大概因麻媽不時分享親子共食料理，大家幻想我的女兒天生是吃貨，所以在專頁間中也會收到私信問意見，相信也值得在這裏跟大家分享。

食得少有很多原因，不少專家都有分享，這次反而想討論 - 何謂「少」？原來，衛生處按食物種類，建議2至5歲幼兒每日的攝取量為下：


1 穀物類食物 - 指各種粥粉麵飯五穀類，為身體提供所需能量。

建議份量：約 1½ 至3碗


2 蔬菜和水果 - 含多種礦物質、維生素、抗氧化物和膳食纖維。

建議份量：至少¾碗煮熟的蔬菜和至少1個水果。


3 肉魚及蛋類 - 含豐富的蛋白質和鐵質。其代替品有乾豆類、果仁、種籽及黃豆製品如豆腐。

建議份量：約1両半至3両 (約56至112g)


4 奶類及代替品 - 如加鈣豆奶、豆腐等，含鈣豐富。

建議份量：2杯 (總量不超過480ml)
一般不需飲用配方奶粉。若經常吃鈣質豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆腐、豆腐花等，可減少奶量。

*1碗的容量 = 約250-300ml

留意以上份量是指每日所需，並非每餐啊！

 「咁少！？！？」

麻媽第一次跟媽咪朋友分享，她們都會難以置信。平常總是笑說「細路哥靠陽光空氣就會長大」，大概都有幾分認真。

根據以上指標，麻媽大膽下一個結論：10位父母認為自己孩子食得少，可能都是「媽咪覺得食得少」。最後1個或許真的不算多，但也大概少不過衛生處的建議份量。

所以如果問我，想小朋友食得開胃，第1步是父母先重新調整自己對「食得少」的概念，需要食幾多只有孩子身體知道。不要令自己每餐一直念着「食多D，食多D，食多D」或許在沒有壓力的用餐氣氛下，孩子真會自動多食幾口。需要食幾多只有孩子身體知道，

這世代的孩子很多時因長輩或外傭照顧，每天活動空間都只有家中或抱着到公園逛，運動量完全不達標。所以如其在家花盡腦汁煩惱煮特別菜式，不如花點汗水帶孩子多走幾轉。適當活動量，有出自有入。

如果幻想麻媽收藏了幾個必食菜式，我幾乎可以肯定答：「無！」皆因每個人口味不同，季節、天氣、心情、年紀都可以影響食慾， 而且孩子每天成長中，今日愛吃，明天醒來就可以不愛了。

希望大家都能輕鬆面對孩子飲食的問題！

MOoMOo麻媽

80後金牛座媽媽，育有一名z世代金牛座女兒。二人性格同樣愛吃愛玩，但亦相當固執。

麻媽率性勇敢，女鵝細膩樂天。每天於美食、教養及搗蛋中徘徊，希望透過文字跟同路的你互相鼓勵，啟發養育正能量。

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