常聽人討論最佳睡眠時間，有人說最好每天睡六小時，有人說八小時；不過有人就算睡幾小時已精神奕奕；有人睡超過八小時仍覺不夠。。。究竟睡多少才足夠？

根據國家睡眠基金會 National Sleep Foundation 發表的研究報告顯示，不同的年齡人士需要睡眠的時間有別，以下是各年齡的睡眠時間建議: 

0-3個月初生的BB: 每天睡14-17小時

4-11個月較大BB: 每天睡12-15小時

1-2歲幼兒: 每天睡11-14小時

3-5歲小童: 每天睡10-13小時

6-13歲的學童每天睡9-11小時

14-17歲青少年每天睡8-10小時

18-64歲的成年人每天約為7-9小時

65歲以上的長者每天約為7-8小時

不過，除了睡眠的時間外，睡眠質素同樣重要，有以下情況的人士，有機會會影響睡眠質素，就算睡夠鐘數依然感覺疲倦:

• 超重

• 患有慢性疾病

• 大壓力

• 有鼻鼾，甚至睡眠窒息

不過就算是晚上睡眠不足, 都唔建議午飯小睡片刻,  “食飽睡一睡”  最易影響消化, 引致胃酸倒流, 當然亦容易致胖. 

Annie Lee－香港營養師學會 (HKNS) 認可營養師 

家有三寶, 一囡和一對龍鳳胎

任職營養師主管多年, 生Bsss後轉為私人執業營養師. 

身兼多職, 撰寫多個健康專欄, 舉辦健康講座, 為人客提供飲食營養建議,喜歡分享貼地的母嬰和育兒的經驗及營養資訊.

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