十月懷胎，初生baby呱呱墜地，幾乎是女性人生中最重要，又驚又喜的一刻。

當全世界的焦點都落在那小人兒身上，初為人母的你也日復日輪迴在初生baby的「食瞓痾」模式，就如炒米媽媽早前分享的「煉獄生涯」，很容易就忘卻了自己的身心健康，其實正是支撐整個新家庭的核心力量。

學會愛自己，再來愛你的寶貝

媽咪剛生產後的疲累和身體傷患，是最需要時間好好的休養和復原。因為產後被荷爾蒙擾亂與初為人母亢奮感，會令自己假想復原何其快，好像有用不完的精神。

但實情是，新手媽媽經產後已元氣大傷，只是單靠母性本能去撐着。有日到這本能也耗盡時，身體遲遲未能好好復原加上長時間精神付出，很容易會出現抑鬱與更多身體毛病，所以為了自己和寶寶，請好好每天抽時間愛自己，照顧身心！

每天15分鐘不下床，就能找回育兒生活的動力

有日當你開始為你的「煉獄生涯」感到無奈，中間還夾雜着各樣新手媽咪的挫敗，孤苦無援，連想好好坐低食個包，飲杯茶的時間都沒有時，請嘗試以下幾個麻媽當年每天做的「產後舒壓操」，讓大腦找回正能量，利用簡單運動讓身體得到休息。

第1式：轉身趴着

Step 1 趴下後雙腿微微打開，腳尖微向內彎，全身放鬆，臀部與大腿肌肉全部隨身體鬆弛下來。待1-2分鐘。

Step 2 腳板向外張開，腳踭掂腳踭，腳尖向外。大腿向內轉，令內側貼近床墊，保持15秒。此時臀部肌肉應自動收縮用力，膝頭拍齊。

這組動作除了讓精神放空一下，還有效伸展腹肌、恢復原有「腹直肌」形狀收肚腩，壓逼小腹時亦有助舒緩產後腹痛。Step 2則幫助收縮懷孕與生產時被撐開了的盤骨，避免日後很多媽咪苦惱的小腹突出同臀部肌肉下垂的情況。

第2式：側身轉動肩胛骨

Step 1: 打側躺着，頭瞓枕頭，另可於膝頭間夾一個cushion,有助整體放鬆。
Step 2: 大幅旋轉手肘，帶動肩胛骨，每邊輪流做大概20下，直至覺得背部同膊頭放鬆。

「煉獄生涯」身體最攰頭三位一定是背，頸、同膊頭 - 餵奶、換片、抱baby都長期動用這幾個位置的肌肉，引致肌肉繃緊或過勞。加上近年不少新手媽咪希望餵哺母乳，保持上半身良好的血液循環，亦會有助製造更好的母乳，乳腺暢順，減少乳房腫脹或奶水不通，常常活動肩胛骨就有助以上情況。

第3式： 伸展背部，收緊胸部線條

Step 1: 盤腿坐，背部挺直，尾龍骨收緊向下，(吸氣) 雙手向前90度提起，手掌向內對着。注意：膊頭放鬆！

Step 2: 雙手伸直向上舉起至耳背後，像畫圓形一樣，同時間手掌轉向外。(正常呼吸，此時應感到背肌拉緊)
Step 3: 雙手繼續往後伸展，保持背肌拉緊大概20秒。(呼氣) 將手慢慢向後垂下，直至指尖掂床往後張開。膊頭張開令胸部擴張。

餵哺母乳不是人人暢通無阻，有人母乳不足，有人太多；有人乳頭破損或乳腺腫脹。那本來養尊處優的胸部，突然每日24小時運作，好多媽咪都會擔心變「Dorlina」。所以這運動不單單放鬆背部，更能鍛鍊胸部肌肉，幫助血液循環，讓你做個堅挺的「奶媽」。

這幾組動作麻媽坐月時每日餵完奶就做，至少每日4-5次。整個孕期足足重了15kg的我，就算現在飲恨地還未回到未生前磅數，至少收復了撐開的肚皮，着skinny jeans都唔見鬆弛肉一團。奶媽之路亦比想像中輕鬆，偶然輕徵乳腺塞，連士多啤梨奶都無出現過。之前曾經纏繞多年的椎間盤突出，產後也未見復發。

各位新手媽咪，請每天好好給自己15分鐘。育兒生活很漫長，好好愛自己，讓自己身心獲得最好的休養和復原，才有足夠的能量去愛你的寶貝。加油！
 

【MOoMOo麻媽】

80後金牛座媽媽，育有一名z世代金牛座女兒。二人性格同樣愛吃愛玩，但亦相當固執。

麻媽率性勇敢，女鵝細膩樂天。每天於美食、教養及搗蛋中徘徊，希望透過文字跟同路的你互相鼓勵，啟發養育正能量。

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