幼兒便秘，令很多父母都很頭痛。小米卷每次生病食過西藥後，都有便秘的情況。眼見小寶貝用盡全力去大便，臉都紅了，還哭著叫痛痛，做父母的真的很心痛。所以這幾天，我想盡辦法，希望不靠藥物，幫助小米卷的腸胃回復正常。

大部分人都知道多吃蔬菜可減少便秘，但問題是很多小朋友都有偏食的習慣，不一定願意吃菜。綜合親身經驗，朋友及網友意見，誠意推薦以下食物/方法，以減低寶寶便秘。

1.    煮飯/粥加藜麥(10-12個月大BB都可以)、胚芽米等，，唔覺唔覺食多些纖維。小朋友大一點，可逐歲加入糙米，但不建議3歲以下小朋友食太多糙米，以免消化不良。

2.    食三粒西梅，然後飲一杯水。

3.    早晚一匙純黑芝麻醬(最好無添加糖，可加入牛奶/麥皮來吃)。除了對小米卷有用外，連大肚婆都有效。

4.    不要忽略油份，因為脂肪、油份為腸道的天然刺激劑，幫助刺激腸道蠕動。

5.    小朋友較易接受而又高纖的蔬菜有蕃薯、粟米、枝豆、西蘭花、小菠菜、蘑菇等；水果可選萍果、奇異果、香蕉、火龍果、橙、啤梨等。儘量估勵他/她連渣食，不要打成果汁或攪爛，因為這會大大減低水果的纖維。

6.    令食菜變得有趣，可加點想像力，如西蘭花是樹，強化食菜發出的聲音，如毛豆 "必"出來的聲音等，或一起扮白免，扮羊食草，每次扮得開心，小米卷就連平時不吃的蔬菜蘿蔔也吃。

7.    乳酪也是好選擇，個人覺得希臘乳酪效果更好。

8.    多飲水，偶爾可以飲西梅汁／湯水等，但切忌只喝甜飲。如果小朋友不喜歡飲清水，可以把貼紙（最好容易撕下的）貼在杯上，說：我們飲到這個位置，也可以扮大俠大口大口的喝，務求 make it fun。

9.    多活動，每天最好有三十分鐘至一小時運動，游水或去公園玩都可以。

10.    用bb油或橄欖油，在寶寶肚腹( 大膓位置)，順時針方向打半圈按摩。

11.    也可用棉花棒掏些凡士林/木瓜膏在肛門口，以減低大便時用力過度而弄傷肛門，預防寶寶怕痛忍便。

12.    養成定時坐Potty 的習慣，但不要養讓寶寶覺如廁很大壓力。

希望以上方法幫到大家。如果試了以上方法都不成，就唯有看醫生食兩次軟便藥通一通啦！祝福寶寶們腸道健康暢通。

炒米媽媽

80後香港working mom。文科畢業，現從事金融業。從前是運動健將，現在是女兒的蝦兵蟹將。跟眾多的香港女士一樣，希望三十歲前結婚，三十出頭生B。深信人生可以很有意思，正找尋平凡中的不平凡。

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