水果或果汁

水果含有豐富的纖維，有助消化，其中香蕉含鎂元素，能令肌肉放鬆，促進入眠，老少咸宜。另外，一杯新鮮果汁也是不錯的選擇，但切記不要加過多的糖。

無糖乳酪

無糖乳酪是很好的宵夜，它不但比雪糕低脂，同時也有雪糕給人涼快的感覺。如果怕無糖乳酪味道太單一，不妨加些水果粒，如士多啤梨、奇異果等，增加乳酪的層次及口感。

低脂牛奶

牛奶當中含有安神的物質，有助你進入更好的睡眠，所以宵夜喝一杯溫牛奶，除了幫助入眠外，也能產生飽腹感，讓你一睡到天明。當然選擇低脂牛奶那就更好。

蔬菜

蔬菜的熱量及脂肪含量低，是宵夜時不錯的一個選擇。雖然蔬菜感覺清淡了一點，但只要花點心思，也可以成一頓美味、清爽又健康的宵夜。而蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、纖維等，有助補充我們身體所需。充足的水分也能避免翌日醒來時脫水的情況。

堅果

堅果能增加飽腹感，可防止宵夜時進食過量。堅果含豐富的抗氧化劑，能起抗衰老的功效，亦具有降血脂效能，有助減少心血管疾病發生，所以堅果又被認為是「護心食物」之一。

爆谷

沒錯，是爆谷，當然是不要加鹽及加糖，因為爆谷當中含有豐富的纖維素，能令人有飽肚的感覺，一邊看電視，一邊吃爆谷，也是生活一大樂事。

最後，建議所有宵夜應控制在大約100卡路里內，吃完宵夜靜待一小時後再入眠，這就更理想不過了。