隨住年紀增加，鈣質只會加速流失！雖然補充鈣質很重要，但是要注意你的飲食習慣，要不然怎麼補都不會有效果！
鹽
攝取過多鹽份，會導致體內鈉濃度提高，身體會透過尿液排除過多的鈉質，同時也會把鈣質排走。尿液含有過多的鈣質除了導致過多鈣質流失，造成骨質疏鬆，也會提高腎結石的形成。
咖啡
咖啡因雖然會抑制鈣質吸收，但只要你平時吸收夠鈣質 (一天1000-1200mg，1杯牛奶大概300mg)，影響不會太大。亦有研究顯示只要喝咖啡時加入1-2湯匙牛奶就可以彌補到這個問題。
酒精
維他命D是人體吸收鈣質的一個重要幫手，果度攝取酒精會對肝臟做成負擔，影響肝去合成維生素D，進而影響鈣質吸收。
除此之外，酒精亦都會影響體內嘅海爾蒙：
男生 - 產生較少的睾丸激素，呢種激素同產生成骨細胞（刺激骨形成嘅細胞）思思相關
女士 – 導致月經週期不規律，降低雌激素水平，增加骨質疏鬆症風險。
朱古力
除了朱古力的糖分會抑制鈣質吸收，可可豆裡面天然存在的化合物 - 草酸鹽，亦是鈣質吸收嘅抑製劑。攝入過多巧克力後，尿鈣同草酸尿的增加（分別由蔗糖同可可引起）可能有助於泌尿系統嘅相關疾病，有利於草酸鈣結石(一種腎結石)發展。
汽水
「磷酸」（phosphoric acid）用於添加汽水酸度和保鮮作用(防止細菌霉菌滋生)，適量的磷酸有助於身體去維持牙齒同骨骼健康，但過量會導致減慢或者阻止鈣質吸收，身體會直接從骨頭抽取所需鈣質，導致骨質稀疏，增加骨折風險。其實可以喝天然嘅蘇打水(sparkling water)去取代汽水的爽快感，本身就含有鈣質及其他人體所需礦物質，仲零卡路里！
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