小編相信各位女生們多數都有同樣的徵狀，當經期來的時候或因減肥造成的偏食關係，導致臉色蒼白，手腳四肢無力和極容易疲倦。這些徵狀的出現是你可能患上缺鐵性貧血了！那究竟吃甚麼和吃幾多才能補鐵及預防缺鐵性貧血呢？根據衛生署數字，18至49歲成年男性每日應攝取不少於12克的鐵質，而18至49歲成年女性需則攝取20克的鐵質。一齊來看看以下5種補鐵食物吧！

1/ 豆腐

每份豆腐含鐵量為19％，含有豐富的蛋白質和礦物質。 它的大豆異黃酮可以改善心臟健康，有助舒緩解更年期症狀。

2/ 菠菜

每份菠菜提供每日攝取量20％的鐵質，以及幾種維生素和礦物質，還含有重要的抗氧化劑。

3/ 貝類海產

貝類海產除了令人回味無窮外，營養價值奇高，特別是蜆、蠔和青口。一份100克的蜆經過煮熟後每100克便有27.9克鐵質。 它還含許多其他營養素，可能會增加血液中“好”的高密度脂蛋白膽固醇。

4/ 肝臟和其他內臟

動物內臟是鐵的良好來源，它含有多種營養，例如硒，維生素A和膽鹼，所以有很多人、甚至孕媽媽都會食肝臟來補充鐵質。每份動物內臟含有36％的每日攝取量。

5/ 南瓜籽

南瓜籽提供每份鐵26％的每日攝取量。 它們也是其他幾種營養素的良好來源，尤其是鎂。

進食以上的食物來補鐵的朋友要注意，當食用這些食物的同時應盡量避免飲用茶或咖啡，因為它們會妨礙鐵質吸收。

資料來源： 衛生署、Healthline