懷孕期間，媽咪最着緊的一事就是補充鈣質。攝取足夠鈣質，有助胎兒骨骼及牙齒成長，血液亦需要鈣來幫助神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等。

懷孕期間補充足夠鈣質，對預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助。假如鈣質攝取不足，身體便會從媽咪骨骼釋出鈣質，以供應胎兒成長，有機會導致媽咪患上骨質疏鬆症。

成長中幼兒也極需要鈣質來應付身體急速成長。在上月《餵母乳後，我家再不喝牛奶了》提到，麻媽某天認識牛奶的營養後，一家決定不再依賴牛奶供給身體營養。

那究竟牛奶商經常標榜「高鈣」的營養，我們一家往那裏補充呢？這次跟大家分享！

吃這4種高鈣食物，每天鈣質滿滿
麻媽深信均衡飲食，不會依賴單一食品吸收某種營養。所以要吸收鈣，以下幾類比牛奶更好味，吃法也更多變化。

1. 魚乾蝦乾／連骨吃的小魚

女兒加固後，最初並沒有添加調味。其中一款「天然調味料」，就是小魚乾及櫻花蝦乾。

小魚乾做湯底和烘香當小食吃都很不錯。她最愛吃的其中一道餸也就是櫻花蝦蒸蛋。大人更可以吃沙甸魚、白飯魚等連骨吃的魚來補充每天的鈣質流失。

以上幾種，單是小魚乾每100g就有2200mg鈣，極級高鈣！！！

2. 豆品

華人飲食文化中，從來都不缺豆品 - 豆腐、豆乾、腐皮、腐竹、枝竹、豆腐卜。。。煎炒煮炸燉炆蒸都得，由主菜到甜品悉隨尊便，變化多端。

豆品是黃豆製品，含豐富植物性蛋白質，比動物性蛋白低脂健康。當中所含的「大豆異黃酮」更有助鈣質吸收。

每100克硬豆腐就含320mg鈣質，比一杯牛奶還要高。

3. 堅果類

不講不知，大部份果仁也含豐富鈣質，當中以黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果等最高。除此以外，部份亦含豐富健康油脂及維他命E，對骨質密度、皮膚彈性都有幫助。

單是100g黑芝麻，就含超過900mg鈣。喜歡飲芝麻糊的媽咪，可以多喝補鈣，聞說更有助BB頭髮更濃密。

4. 深綠色蔬菜

最後不能不提，是日常都要大量進食，而非常容易買到的蔬菜類。當中以芥蘭、西蘭花、羽衣甘藍、莧菜、菠菜、椰菜等深色蔬菜特別富鈣。

不過因為某些深綠色蔬菜同時含草酸，草酸會阻礙鈣質吸收，所以單純以補鈣為主，未必夠以上三類有效，但幫助孕媽咪腸胃暢順的食用纖維卻是一流的選擇。

總括而言，鈣質如能從各類食物吸收，營養上肯定比單喝一杯牛奶豐富均衡。

雖然戒掉喝牛奶習慣不難，但麻媽也不能夠一下子完全放下奶類產品。因此，偶然還是會吃芝士和乳酪，煮食時間中還是會用上牛油。但「一日一杯牛奶，能提供豐富鈣質」，我已確定找到更低敏更美味的方法了！

MOoMOo麻媽

80後金牛座媽媽，育有一名z世代金牛座女兒。二人性格同樣愛吃愛玩，但亦相當固執。

麻媽率性勇敢，女鵝細膩樂天。每天於美食、教養及搗蛋中徘徊，希望透過文字跟同路的你互相鼓勵，啟發養育正能量。

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