相信好多媽媽都經歷過產後的壞情緒，曾經我聽過一位朋友說，產後因為要24小時對著新生的「火星人」完全手足無措，直情試過有數秒想把BB掉出窗外的恐佈思想！產後抑鬱不是一種病，這些壞情緒的原因其實和體內的荷爾蒙變化有關，加上角色的改變和新生活的挑戰，會產生很多擔心，擔心BB會病、擔心自己沒有母乳、擔心自己做不到好媽媽等等。根據衛生署的資料，產後情緒問題大致能分為三類：產後情緒低落、產後抑鬱、產後精神病。

好丈夫絕對有幫助

首先媽媽要接納自己有這些壞情緒，而丈夫也應理解和體諒太太的情緒，例如『太太無故哭泣時，丈夫雖然未必能明白她的心情，但此刻無需說話，簡單送上一個無言的擁抱，讓太太感受到被愛和被支持！』有時丈夫無言的擁抱勝過千言萬語，因為有時候反而講多錯多，特別不要提一些地雷字眼如「我媽媽說」、「XXX的太太」等等。再者，有些媽媽會覺得BB出生後，丈夫只關心BB，感到自己失去了丈夫的愛和關注，未能適應，所以丈夫可以在此時多問候太太，跟她說『知道你照顧BB很辛苦』，讓太太有被明白的感覺，而太太也能想一下丈夫在哪些情況很關心自己。以下是三類情緒問題的詳細資料。

1.     產後情緒低落

影響大約40%-80%的產後婦女，通常於產後3-5天出現，這段時間會情緒不穩定，易哭，失眠和煩燥不安，但為期短暫，通常在幾天後會自行舒緩。這是由於荷爾蒙變化而引致的。

 2.     產後抑鬱

影響大約13%-19%產後婦女，通常在產後6星期內出現，也可於產後一年內發生，情況和其他抑鬱症相同，及早發現而接受治療，很多婦女都能康復，最重要是家人和丈夫的支持，能夠令情況好轉得更快。

3.     產後精神病

影響大約0.1%-0.5%產後婦女，通常於產後2星期出現，病情嚴重又急促，會有幻聽、被害妄想或殘害自己或嬰兒的念頭，需立即轉介精神科醫生醫治。

吃什麼預防產後抑鬱

有研究指住在海邊的人都比較快樂，原因就是因為他們常食海魚！例如三文魚中的Omega 3奧米加3，特別是EPA及DHA可以有助預防產後抑鬱，而DHA也有助嬰兒中樞神經系統及視力發展。同樣含有奧米加3的果仁，因為當中的是ALA奧米加3為主，人體只能把少部份的ALA轉化成EPA及DHA，所以還是吃三文魚比較好。至於吃三文魚，不少人擔心重金屬問題，三文魚相對其他大條的深海魚，水銀含量較低，美國食物安全局建議孕婦、哺乳媽媽每星期適量吃大約200-300克三文魚左右。做丈夫的，週末不妨下廚煎條三文魚柳比太太，一表愛意吧！

參考資料：

http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14750.html

高芷欣－專業營養師

現職資深營養師，10年營養諮詢及主講營養講座經驗，曾受電視及電台訪問，編寫兒童或簡易健康食譜。同時專責於食品及保健品進口及註冊

背景：畢業於香港中文大學食品及營養科學課程

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