現在人人追求健康瘦身，一有時間便會去健身室做運動或者到街上跑步。但你有沒有想過瘦身不一定需要外出，其實家裏就已經機會處處！就好像歐美十分流行的「日常微運動」，想增加熱量的消耗，做家事效果可能不輸真正的運動。

 以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地，每次拖地60分鐘即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)。

如果每天陪小孩遊戲60分鐘，則可累積等同於競速單車30分鐘的卡路里消耗(約378大卡)。

如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。

「日常微運動」的重點不在於劇烈的運動量，而是每日累積消耗的熱量成果。「日常微運動」的消耗量甚至可能不輸給平日久坐、只在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」！ 

如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起。你可 能會覺得花這麼多時間倒不如去健身房做高強度的運動，但是日常微運動其實就是把我們平日會做的活動改良，如打掃、和小孩玩耍、溜狗等等。

「日常微運動」也需配搭健康均衡的飲食原則才能相得益彰。跟你們分享一些低脂、高纖和植物性蛋白的食譜啦！

提提你！「日常微運動」雖然可消耗熱量而且比較輕鬆，但始終無法取代真正的運動。所以每天的「日常微運動」加上有規律的運動習慣，才可達到持續瘦身的目的。

參考資料：食力《歐美「日常微運動」新觀念，熱量消耗等同「真運動」！》